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健身八段锦,是时候操练起来了

2019-03-23 18:57:00   来源:平南县第二人民医院   作者:医务部 何奎锋

  

  八段锦是中医特色运动之一,它有立八段锦和坐八段锦之分。国家体育总局健身气功管理中心委托北京体育大学对立八段锦进行了重新研究与整理,将之定名为健身气功八段锦。现代研究证实,练习八段锦可以:加强血液循环、改善神经体液的调节功能;对腹腔脏器有柔和的按摩作用;对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官有良好的调节作用。

  

  春暖花开,是时候操练起来了。健身八段锦,能帮你打通经络,元气满满,男女老少皆宜,尤其适合长期伏案工作的人群。下面为大家详细介绍一下八段锦各式的动作要领及健身功效。

  

  一、两手托天理三焦

  

  动作要领:

  

  (1)两脚平行开立,与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉,翻转掌心极力向上托,使两臂充分伸展,恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观。

  

  (2)翻转掌心朝下,在身前正落至胸高时,遂落遂翻转掌心再朝上,微低头,眼随手运。

  

  功效:人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。

  二、左右开弓似射雕

  

  动作要领:

  

  (1)两脚平行开立,略宽于肩,成马步站式。上体正直,两臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在下。

  

  (2)手握拳,食指与拇指呈八字形撑开,左手缓缓向左平推,左臂展直,同时右臂屈肘向右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓状。眼看左手。

  

  (3)、(4)动作与(1)、(2)动作同,唯左右相反

  

  功效:左右手如同拉弓射箭,使长期伏案工作的人群消除肩背部的酸痛不适,并增加肺活量,抒发胸气,消除胸闷,疏肝理气,治疗胁痛。

  三、调理脾胃臂单举

  

  动作要领:

  

  (1)左手自身前成竖掌向上高举,继而翻掌上撑,指尖向右,同时右掌心向下按,指尖朝前。

  

  (2)左手俯掌在身前下落,同时引气血下行,全身随之放松,恢复自然站立。

  

  (3)、(4)动作与(1)、(2)动作同,唯左右相反

  

  功效:左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸,能够牵拉腹腔,对脾胃肝胆有很好的按摩作用,对于久坐的人群,可以有助消化吸收,增强营养。

  四、五劳七伤往后瞧

  

  动作要领:

  

  (1)两脚平行开立,与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转,眼看后方。

  

  (2)头颈带动脊柱徐徐向右转,恢复前平视。

  

  (3)、(4)动作与(1)、(2)动作同,唯左右相反

  

  功效:五劳是五脏的劳损,七伤是七情的伤害。五劳七伤,犹如今天的亚健康,这一式转头扭臂挺胸,调整颈椎,刺激胸腺,增强免疫力,去除亚健康。

  五、摇头摆尾去心火

  

  动作要领:

  

  (1)马步站立,两手叉腰,拧腰向左,屈身下俯,头自左下方经体前至右下方,像小勺舀水似地引颈前伸,自右侧慢慢将头抬起;拧腰向左,身体恢复马步桩。

  

  (2)动作与(1)动作同,唯左右相反。

  

  功效:上身前俯,臀部摆动,使心火下降,可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等症候。

  六、两手攀足固肾腰

  

  动作要领:

  

  (1)两脚平行开立,与肩同宽,两掌分按脐旁。

  

  (2)两掌沿带脉分向后腰。

  

  (3)上体缓缓前倾,两膝保持挺直,同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。

  

  (4)上体展直,同时两 手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。

  

  功效:前屈后伸,双手攀足,使身体与腰部得到拉伸牵扯,调理腰背部的肌肉,强肾健体。

  七、攒拳怒目增气力

  

  动作要领:预备姿势:两脚开立,成马步桩,两手握拳分置腰间,拳心朝上,两眼睁大。

  

  (1)左拳向前方缓缓击出,成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右,左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回,呈仰拳置于腰间。

  

  (2)与(1)动作同,唯左右相反。

  

  功效:马步冲拳,怒目瞪眼,均可刺激肝经系统,使肝血充盈,肝气疏泄,强健筋骨。对长期静坐之人,气血多有郁滞,尤为适宜。

  八、背后七颠百病消

  

  动作要领:

  

  (1)预备姿势:两脚平行开立,与肩同宽,或两脚相并。

  

  (2)两臂自身侧上举过头,脚跟提起。两臂自身前下落,脚跟亦随之下落。

  

  功效:整套套路的收功,动作简单,颠足而立,拔伸脊柱,下落振身,按摩五脏六腑。下落震荡,导致全身的抖动,可消除百病。


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