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健康睡眠,益智护脑

2019-03-20 18:56:00   来源:平南县第二人民医院   作者:内三科一区 龙敏玲

  3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“健康睡眠 益智护脑”。 据统计,目前全世界有30%的人存在睡眠问题,睡眠如同空气、食物和水一样,是保持人体健康的基础。如果睡眠时间不足,睡眠质量不好,不仅危害人体健康,还可以诱发各种其他疾病,如健忘,高血压病,肥胖,免疫力下降等。失眠还会造成交通事故。有半数交通事故源于司机睡眠不足,疲劳驾驶。

  睡眠障碍是睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现,睡眠量不正常有两类:一类是睡眠量过度增多,这种疾病表现为经常出现短时间不可抗拒性的睡眠发作。另一类是睡眠时间或睡眠质量不足的失眠症,整夜睡眠时间少于5小时,表现为入睡困难(>30分钟)、浅睡、易醒(≥2次)或早醒等。

  引起失眠的原因有很多,主要分为外界环境因素(光线过强,过多噪音等),躯体因素(疼痛,瘙痒、剧烈咳嗽等),或心理因素(焦虑、恐惧、过度兴奋)引起。失眠也可以是某些疾病(焦虑、抑郁症、神经衰弱)的伴发症状。

  

  以下坏习惯可能会导致或加剧你的失眠。

  

  1、拖延上床,睡前被各种事情分心。

  

  2、睡前爱喝茶、咖啡。

  

  3、沉迷于玩手机,平板电脑,追剧等。

  

  这些都会导致大脑过度兴奋而睡不着。所以,尽量不要超过十一点入睡。

  

  同样,以下良好的习惯有助于你的睡眠。

  

  1、睡前放松自己:洗温水澡,泡脚,听听舒缓节奏的音乐。

  

  2、疲倦后就上床,不一定要刻板遵守固定的上床时。

  

  3、因胃液反流影响睡眠者,不妨把枕头垫高。

  

  4、午后少用刺激性药物或饮食,禁忌浓茶、咖啡。

  

  5、睡前减少剧烈运动。


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